Ejercicios de pecho: los mejores ejercicios para definir pectorales

PorEloisa Lagier

2 Mar, 2017 - 11:58

¿El volumen de tus pectorales está rezagado en relación al de tus brazos? Puedes solucionar este inconveniente siguiendo esta esta guía de los mejores ejercicios de pecho. Cuando empieces a seguir estas rutinas verás tus pectorales más definidos y con un mayor volumen un muy poco tiempo.

5 EJERCICIOS DE PECHO PARA MEJORAR ESTA PARTE DE TU CUERPO

Flexiones

Este movimiento te ayudará a calentar los músculos que vas a trabajar a continuación, los pectorales. Calienta esta parte de tu cuerpo con 2 series de 10 repeticiones cada una.

Press en banco inclinado y barra

Para realizar estos ejercicios de pecho tienes que usar un banco de gimnasio que tenga una inclinación de unos 45 grados. Además, también necesitas una barra a la que tendrás que añadir tanto peso como puedas soportar.

Apoya la espalda sobre el banco inclinado y sujeta sobre tus pectorales la barra. Levanta la barra hacia el techo. Cuando hayas llegado a tu tope, baja despacio. Estarás haciendo el ejercicio de forma correcta si sientes presión sobre la parte alta de tus pectorales. Haz este ejercicio durante 3 series de 10 repeticiones.

Apertura en banco inclinado y pesas

Al igual que la rutina anterior, para estos ejercicios de pecho también necesitas un banco inclinado y dos pesas o mancuernas de mano. Túmbate en el banco y estira tus brazos con las pesas hacia los laterales. Mueve tus brazos rectos y en dirección hacia el centro, es decir, abre y ciérralos. La idea es que estires los músculos de los pectorales lo máximo posible con ayuda de las pesas. Realiza este movimiento durante 3 series de 12 repeticiones.

Cruce de poleas

Para esta rutina necesitas dos cuerdas de poleas. Ponte entre las dos cuerdas y coge cada una con una mano. Pon tus brazos en forma de cruz y procede a bajar. Realizando este ejercicio para pechos estarás mejorando la parte inferior de los mismos. Haz este movimiento durante 3 series de 12 repeticiones.

Press pectoral en máquina inclinado

Gracias a esta máquina de gimnasio podrás entrenar en profundidad la parte superior de tus pectorales. Estos ejercicios de pechos de lo más efectivo y son perfectos para personas que tienen lesiones en los hombres y quieren ejercitar sus pectorales.  Usa esta máquina para hacer 3 series de 10 repeticiones.

Ya conoces cuáles son los ejercicios para pecho más efectivos. ¡Ejercita tu cuerpo y obtén los máximo resultados!

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